Čo je to vlastne zdravá strava – výživa?
Nie je to nič prevratné. Zdravá strava je taká, ktorá dodá Vášmu telu len toľko výživy, koľko potrebuje pre správne fungovanie a priaznivý rozvoj organizmu, či už po fyzickej alebo psychickej stránke. Keď to zhrniem v skratke, tak naše telo okrem iného potrebuje kvalitné bielkoviny, najmä zložené sacharidy, tuky – tiež najmä tie zdravšie, vitamíny, minerály, enzýmy a pod.
Veľa ľudí si stále neuvedomuje, ako zásadne ovplyvňuje náš život kvalita stravy. Zdravá výživa nie je len ďalšie otravné odporúčanie. Prejdite na racionálnu stravu a rozpoznáte to už za pár dní. Po jedle nebudete oťapení. Nebude vám ťažko. Žiadna nevoľnosť po ťažkých jedlách ani hlad po nedostatočnom jedle. Jednoducho energia na celý deň.
Jedálniček – zdravá strava, výživa – 1. Deň
- Raňajky: 1ks grahamového rožku s cesnakovou nátierkou, 1 paradajka
- Desiata: 1 broskyňa
- Obed: Cestoviny s kuracím mäsom a zeleninou
- Olovrant: Nízkotučný jogurt a 1 PL ovsených vločiek
- Večera: 50 gramov opečeného tofu, 2 ks zeleniny a 2 knackebroty
Jedálniček – zdravá strava, výživa – 2. Deň
- Raňajky: Omeleta (2-3 vajíčka), 1 krajec celozrnného chleba, 1ks zeleniny
- Desiata: 1 jablko
- Obed: 100 hovädzí steak, 2 zemiaky a zeleninový šalát
- Olovrant: Acidko, 30 gramov vlašských orechov
- Večera: 250 gramov gréckeho šalátu,
Jedálniček – zdravá strava, výživa – 3. Deň
- Raňajky: 150 gramov nízkotučného tvarohu, 1 banán
- Desiata: 1 granátové jablko
- Obed: 150 gramov aljaškej tresky naprírodno, 3 zemiaky
- Olovrant: Zeleninový šalát
- Večera: Krupicová kaša
Jedálniček – zdravá strava, výživa – 4. Deň
- Raňajky: 1 celozrnný rožok, s maslom, 30 gramov kvalitnej šunky, 1 paradajka, kúsok papriky
- Desiata: 200 gramov hrozna
- Obed: Kurací perkelt s cestovinou
- Olovrant: 50 gramov tvrdého syru (30% tuku), šalátová uhorka
- Večera: 200 gramov zapečenej špargle so syrom
Jedálniček – zdravá strava, výživa – 5. Deň
- Raňajky: 1 ks sendviču – so syrom, šunkou a zeleninou
- Desiata: 1 jablko
- Obed: Tekvicový prívarok so zemiakmi
- Olovrant: miska cereálií s mliekom
- Večera: kolienka s vajíčkom, zeleninový šalát
Jedálniček – zdravá strava, výživa – 6. Deň
- Raňajky: Musli so smotanovým jogurtom
- Desiata: 1 pomaranč
- Obed: Kuracie rizoto so zeleninou
- Olovrant: 60 gramov mozzarely, 2paradajky
- Večera: cottage cheese, 1 ks celozrnného pečiva
Jedálniček – zdravá strava, výživa – 7. Deň
- Raňajky: Praženica s hlivou ustricovou, 2 listy šalátu, 1 krajec celozrnného chlebu
- Desiata: 7 – 10 sliviek
- Obed: roštenka s ryžou a zeleninovým šalátom
- Olovrant: 150 gramov krabieho šalátu, ½ celozrnného rožku
- Večera: Miska ovsených vločiek, detská výživa, 1 pl lyžica medu a 2 strúčiky nadrhnutého cesnaku